총 콜레스테롤은 신체의 세포벽과 혈관을 만드는 데 필요합니다.
또한 신체에서 부신 피질 및 성 호르몬과 같은 호르몬을 만드는 데 사용됩니다.
총 콜레스테롤 이란 모든 생명체에 필요한 요소입니다.
하지만 너무 과할 경우에는 심장병의 주요 원인이기도 합니다.
"콜레스테롤"이라는 용어는 혈중 콜레스테롤의 총량을 의미하므로 "총 콜레스테롤" 또는 "T. 콜레스테롤"이라는 용어가 대신 사용됩니다.
혈중 콜레스테롤 수치가 증가하면 죽상동맥경화증이 발생합니다.
콜레스테롤 수치가 높으면 심근경색이나 뇌경색 같은 질병에 걸릴 가능성이 매우 높기 때문에 주의가 필요합니다.
총 콜레스테롤 이란 혈액 검사를 통해 이상지질혈증을 진단하고 죽상동맥경화증에 대한 단서를 제공할 수 있습니다.
총 콜레스테롤 수치가 높다면?
총 콜레스테롤 농도가 250mg/dL 이상이면 죽상동맥경화증을 유발할 수 있어 치료를 받는 것이 좋습니다.
또한 식단을 저콜레스테롤 식단으로 변경해야 합니다.
만약 여전히 감소하지 않으면 약물을 사용해야 합니다.
비만인 사람은 살을 빼야 합니다.
총 콜레스테롤 이란 농도가 300mg/dL을 초과하면 심각한 의학적 상태에 의한 것일 가능성이 높으므로 반드시 전문의에게 검사를 받아야합니다
총 콜레스테롤 낮추는 방법
1.유전적인 경우 적극적으로 관리하자
신체의 대부분의 총 콜레스테롤 이란 간에서 나옵니다.
약 70% 정도가 체내에서 생성됩니다.
반면 체내 콜레스테롤의 약 30%는 음식에서 나옵니다.
한 번에 많은 양의 탄수화물과 설탕을 섭취하면 신체가 더 많은 지방을 생성하고 저장하게 됩니다.
이 과정은 자동으로 더 높은 콜레스테롤 생성을 초래합니다.
특히 버터와 같은 포화 동물성 지방을 줄이고 전체 칼로리 비율을 10% 미만으로 제한하는 것이 중요합니다.
과일과 탄수화물 섭취를 제한하는 것도 중요합니다.
비만인 사람들은 채소와 해초를 꾸준히 섭취해주는것이 도움이됩니다.
또한 너무 다이어트를해서 쇠약해지지 않도록 평균 체중을 유지하는 것도 중요합니다.
점진적인 체중 감량이 갑작스러운 체중 감량보다 낫습니다.
일주일에 3~4회, 30~1시간 동안 유산소와 근력운동을 병행 하면서 체지방을 줄이고 근육량을 늘리는것이 중요합니다
2.설탕을 줄인다
빵, 케이크, 단 시리얼 및 사탕과 같은 정제된 탄수화물이 총 콜레스테롤 이란 높이는 주요 원인이라고 밝혔습니다.
사람들이 식단에 이러한 탄수화물을 더 많이 추가하면 좋은 콜레스테롤 수치가 크게 떨어집니다.
심혈관 질환 트리글리세리드 수치는 이러한 감소에도 불구하고 상승합니다.
우리 몸에 필요한 요소를 줄이면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
따라서 혈당을 최적의 수준으로 유지하려면 설탕 섭취에 주의를 기울여야 합니다.
과체중인 사람들은 나쁜 콜레스테롤 수치가 높기 때문입니다.
식단에서 설탕을 줄이면 혈당 수치를 개선하면서 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다
식단을 점검할 때 당분이 많은 음식을 피하는것이 중요합니다.
대신 먹는 음식을 확인하고 설탕이 많이 포함된 탄산음료와 과일음료 섭취를 제한하는것이 중요합니다.
또한 탄산음료 대신 물을 자주 마시는것이 좋습니다
3.포화지방을 피한다
성인이 하루에 섭취할 수 있는 포화 지방의 권장량은 총 칼로리의 6% 미만입니다.
이는 포화 지방이 많은 식단이 신체의 HDL과 LDL 콜레스테롤을 모두 증가시키기 때문입니다.
LDL은 심혈관 질환의 위험을 높이므로 건강을 유지하려면 LDL을 피하는 것이 중요합니다.
너무 과하게 섭취하면 트랜스 지방과 혼합된 식물성 기름을 생성합니다.
이러한 트랜스 지방은 LDL 콜레스테롤 수치를 높이고 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다.
포화 지방과 마찬가지로 피해야 하는 건강에 해로운 지방입니다.
많은 가공 및 인스턴트 식품에는 트랜스 지방이 포함되어 있습니다. 몇 가지 예는 쿠키와 마가린입니다.
트랜스 지방이나 포화 지방을 너무 많이 섭취하면 인접한 조직에 염증을 일으켜 사람의 동맥을 손상시킬 수 있습니다.
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