앉아서 업무를하는 직업과 생활이 많아지다보니 엉치뼈 통증을 호소하는 사람들이 많아졌습니다
특히 일어설때 엉치가 뻐근하고 당기는 느낌이들고 콕콕찌르는듯한 통증 도대체 왜 엉치뼈가 아픈이유가 무엇인지 구체적으로 알아보는 시간을 가져보도록하겠습니다
엉치뼈란?
척추를 지탱하는 큰 삼각형 모양의 뼈로 골반강 뒤쪽과 위쪽에 붙어있습니다
윗쪽은 허리와 연결되어있으며 아래쪽은 꼬리뼈와 연결되어있습니다
어릴대는 융합되지않지만 성인이되면서 서서히 융합되기 시작합니다
그렇기 때문에 무리하거나 불안정한 자세 때문에 손상될수있으며 신경이많아 쉽게 통증을 느낄수가있습니다
또한 허리디스크와 밀접한 연관이있어 각별히 주의를 기울여야합니다
실제로 엉치뼈가 아픈이유에 대해서 찾고있는데 허리디스크인 경우도 종종있습니다.
엉치뼈가 아픈이유
1.디스크변성증
척추뼈 사이에 완충재 역할을하게되는 디스크 모양이 변해서 딱딱해지는것을 디스크 변성증이라고합니다
대부분 엉치뼈가 아픈이유가 해당 질환경우가 많습니다
이는 오래 앉아있게되면 꼬리뼈부터 시작해서 엉덩이주변에 심각한 통증이 발생합니다
또한 일어설때나 허리를 굽힐때 제대로 굽히지못하게됩니다
초기에는 약물과 운동요법으로 치료가가능하니 반드시 병원에 가서 정밀검사를 받는것이 중요합니다.
2.대퇴비구 충돌증후군
대퇴골 부위를 과도하게 사용했을때 발생합니다
주로 운동선수들에게 자주 발생하지만 요즘은 일반인들에게도 흔하게 나타납니다
이는 대퇴골과 비구가 반복적으로 부딪혀 나타나며 걸을때마다 엉치뼈 부근에서 툭툭하는 소리가 발생합니다
특히 엉치뼈가 아픈이유는 골반과 넙다리뼈가 연결되어있기 때문이고 이를 둘러싸고있는 섬유 연골조직이있기 때문입니다
방치할경우 보행장애나 수술까지 할정도의 합병증이 생기니 반드시 치료해야하는 질환입니다
3.자궁내막증
이는 여성들에게 해당되는 질환이며 자궁내막 세포가 자궁이 아닌 다른기관에있을시 월경이 해당기관에서 출혈을 발생시켜서 엉치뼈가 아픈이류를 발현시키게됩니다
이로인해서 월경통으로 오해하는 경우가많고 요근래 나이불문하고 자주 발생하는 질환입니다
만약 해당질환을 방치한다면 난소물혹, 골반염 등이 생길수가있으니 반드시 제때 치료를실시해야합니다.
엉치뼈 통증 예방
1.엉덩이 올리기
- 등을 대고 똑바로 누워서 무릎을 구부리고 발뒤꿈치는 바닥에댑니다
- 그러면서 발뒤꿈치에 체중을 싣는다는 느낌으로 허리와 엉덩이를 들어올립니다
- 이때 목과 등이 올라가지않도록하는것이 좋습니다
- 시선은 아래보다는 정면을 바라보도록 만듭니다
- 총 20회 5세트 진행해줍니다
2.복부 말아올리기
- 등을대고 누운후 다리가 ㄱ자가 되도록 만듭니다
- 손은 뒤통수로 깍지를낀채 대줍니다
- 천천히 복부를 말아올린다는 생각으로 상체를 구부려줍니다
- 이때 다리가 구부러지지않도록 만드는것이 중요합니다 총 20회 3세트씩 진행해줍니다
3.무릎당기기
- 등을 대고 누운후 한쪽 다리를 구부려줍니다
- 그상태로 가슴쪽으로 최대한 밀착시키도록 구부립니다 이때 양손에 깍지를 낀채 당겨줍니다
- 한쪽 다리당 30초씩 5세트를 진행해줍니다
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