단백질 보충제란?
단백질은 다량 영양소라고 하며, 이는 우리가 매일 건강하게 살고 건강을 유지하는 데 필요한 3대 필수 영양소 중 하나임을 의미합니다.
단백질 외에 다른 다량 영양소는 탄수화물과 지방입니다.
단백질은 근육 성장에 필요한 아미노산이 풍부하여 근육을 만드는 사람들에게 매우 유용한 영양소입니다.
그래서 단백질 보충제 섭취방법이 좋아합니다.
또한 단백질 분말은 액체(식물성 기름, 우유 또는 물)와 혼합하여 쉐이크를 만들거나 구운 식품 및 풍미 있는 음식에 첨가할 수가 있습니다.
단백질 분말의 단백질은 식물과 동물을 포함한 다양한 출처에서 얻을 수 있습니다.
여기에는 유청과 카제인(우유로 만든 것), 쇠고기, 계란, 콩, 대마, 쌀 및 완두콩 단백질이 포함됩니다.
단백질 보충제 섭취방법
단백질 파우더의 가장 유명한 용도는 스무디에 블렌딩하는 것입니다.
가장 기본적인 단백질 쉐이크는 단백질 파우더와 물 한 스쿱으로 구성되어 있습니다.
단백질 분말은 자체적으로 불쾌한 풍미를 줄 수 있기 때문에 거의 항상 향미료가 첨가되어있는 경우가 많습니다.
그래서 프로틴 파우더의 맛을 더 좋게 하려면 프로틴 쉐이크를 맹물에 타는것 보다 맛이 좋은 액체를 사용하는 것이 좋습니다.
이것은 우유와 식물성 우유에서 과일과 야채 주스에 이르기까지 무엇이든 될 수 있습니다.
단백질 보충제 종류
1.유청단백질
우유 치즈 제조 과정의 부산물인 유청은 오늘날 시장에서 가장 인기 있는 단백질 보충제입니다.
실제로 제대로 단백질 보충제 섭취방법으로 먹었을때 효과가 좋습니다.
무엇보다 아침에 일어나서 섭취하는 것이 좋고, 아미노산을 빠르게 방출하고 체내에 빠르게 흡수되기 때문에 운동 후 즉각적인 회복에 사용할 수 있습니다.
2.카제인 단백질
카제인은 탄수화물과 지방을 제거한 단백질입니다.
유청 단백질과 유사한 이점을 제공하지만 방출 과정이 다릅니다.
카제인은 장기간에 걸쳐 소화되기 때문에 신체가 대사하는 데 더 많은 시간을 할애할 수 있도록 취침 전에 섭취하는 것이 가장 좋습니다
3.체중 증가제
단백질(보통 유청)과 고탄수화물 성분을 결합하여 일반적인 단백질 분말보다 높은 칼로리 밀도를 제공합니다.
체중 증가를 원하는 보디빌더나 격렬한 훈련을 통해 소모된 많은 칼로리를 상쇄할 만큼 충분한 칼로리를 얻기 위해 고군분투하는 운동 선수가 자주 사용합니다.
4.다이어트 단백질
일반적으로 유청 기반이지만 점점 더 많은 식물성 기반 옵션을 사용하는 경우가 많습니다.
이유는 식이 단백질은 일반적으로 표준 단백질 분말보다 칼로리, 지방 및 설탕 함류량이 낮기 때문입니다.
또한 추가로 미네랄을 넣어서 지방을 분해하는데 더욱 효과를 주게됩니다.
5.식물성 단백질
쌀, 완두콩 단백질과 같은 많은 식물성 단백질에는 생명과 근육 회복에 필요한 모든 아미노산이 포함되어 있지 않습니다.
그러나 일부 식물성 단백질 섭취는 많은 건강상의 이점이 있으며 물론 활동적인 채식주의자에게 훌륭한 운동 연료 공급원입니다.
대두 단백질은 모든 필수 아미노산을 제공하는 몇 안 되는 식물성 단백질 공급원 중 하나입니다.
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