인슐린 저항성이란 무엇일까?

많은 사람들이 인슐린 저항성에 대해서 궁금해하는 부분이 많습니다.

 

그래서 이번시간에 매우 구체적으로 알아보도록하겠습니다.

 

 

인슐린 저상성이란?

인슐린 저항성은 특정 인슐린 농도에서의 일반적인 반응과 비교했을 때 인슐린에 대한 혈당의 민감도가 감소하는 것을 특징으로 하는 상태입니다.

 

좀 더 자세히 설명하면, 인슐린은 근육의 포도당 흡수를 촉진하거나 간에서 포도당 생성을 억제하여 건강한 혈당치를 유지하는 기능을 합니다.

 

그러나 인슐린을 적절하게 공급하고 있음에도 불구하고 인슐린의 효과가 감소되는 경우가 발생합니다. 이 상태는 혈당 수치를 조절하는 인슐린의 능력이 감소하는 것이 특징입니다.

 

 

 

인슐린 저항성 어떻게 검사하나?

인슐린 저항성이란 평가는 공복 인슐린 농도 또는 HOMA-IR과 비교하여 인슐린 저항성 테스트를 통해 이루어질 때 더 정확합니다.

 

특히, 내당능 장애나 당뇨병의 경우 인슐린 분비 및 포도당 항상성의 감소가 있는 경우, 인슐린 저항성 검사는 당뇨병 환자의 인슐린 저항성을 평가하는 신뢰할 수 있는 방법이 될 수 있습니다.

 

인슐린의 효과를 확인하기 위해 시험 방법에는 단식 중인 사람에게 인슐린을 정맥 투여하는 것이 포함됩니다.

 

총 15분 동안 3분 간격으로 혈액샘플을 채취하여 컴퓨터를 이용하여 혈당 수치를 측정하고 감소 정도를 계산합니다.

 

이 테스트 과정은 임상적으로 필요한 경우에만 수행됩니다.

 

동맥경화증과 인슐린 저항성 관계

신체가 인슐린 저항성 상태에 있으면 혈관 내피 세포 기능 유지에 중요한 구성 요소인 NO의 생성이 감소합니다.

 

결과적으로, 인슐린 특유의 항염증 및 항동맥경화 특성이 지속되지 않아 혈관 세포 증식 및 염증 반응이 촉진됩니다.

 

이러한 요인은 인슐린 저항성으로 인해 발생할 수 있는 동맥경화증의 발병에 기여합니다.

 

 

비만이있으면 인슐린 저항성이 생긴다?

체중이 증가할수록 인슐린 저항성이란 더 많이 발생합니다.

 

이는 결과적으로 내당능 장애와 제2형 당뇨병의 가능성을 증가시킵니다.

 

미국 간호사를 대상으로 한 연구(미국 간호사 건강 연구)에 따르면 체중 기준으로 상위 10% 간호사에서 당뇨병 발병 가능성이 하위 10% 간호사에 비해 상당히 높은 것으로 나타났습니다.

 

특히 당뇨병 발병률은 전자 그룹에서 58배 더 높은 것으로 나타났다.

 

또한 체질량지수(BMI)가 27kg/m2 이상인 간호사는 체중 감소를 경험할 확률이 더 높았습니다.

 

그 결과 당뇨병 발병률이 30% 감소했습니다.

 

비만의 경우 인슐린 저항성을 촉진하는 요인인 혈류 내 유리지방산 농도의 상승이 관찰됩니다.

 

혈류에 존재하는 유리 지방산이 증가하면 간과 근육 내에 지방이 축적됩니다.

 

더욱이, 세포내 유리지방산은 인슐린 신호전달과 관련된 세린 인산화를 포함하는 복잡한 과정을 통해 인슐린 저항성을 악화시킵니다.

 

추가적으로, 지방세포는 인슐린 저항성의 출현에 역할을 하는 다양한 아디포 사이토카인의 생성을 증가시킵니다.

 

복부 내장지방은 말초지방에 비해 지방과 관련된 대사활성도가 더 높습니다.

 

이는 인슐린 저항성에 더욱 두드러진 영향을 미치며, 이는 결국 내장 지방으로 인한 비만 환자의 당뇨병 발병 가능성을 증가시킵니다.

 

 

인슐린 저항성 예방법

인슐린 저항성을 개선하면 당뇨병 및 기타 관련 합병증을 예방할 수 있습니다.

 

이를 위해서는 올바른 식습관 조절과 규칙적인 운동이 중요합니다.

 

인슐린 저항성은 인슐린이 영향을 미치는 세포 내에 지방이 축적되어 염증을 일으키는 결과입니다.

 

지방 섭취와 합성을 조절하려면 식단을 모니터링하는 것이 필요하며, 규칙적인 운동은 축적된 지방을 연소하는 데 도움이 됩니다.

 

 

1. 식단을 바꾼다

효과적인 식단 관리를 위해서는 야채 등 식이섬유가 많은 음식을 우선적으로 섭취하고, 그 다음으로 단백질, 마지막으로 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

이 방법을 사용하면 혈당에 가장 큰 영향을 미치는 탄수화물이 마지막에 소비되므로 혈당 수치가 점진적으로 증가할 수 있습니다.

 

또한 섬유질과 단백질을 미리 섭취하면 탄수화물 섭취가 제한될 수 있습니다.

 

과잉 탄수화물은 지방으로 전환되어 세포 내에 저장되기 때문에 적당량을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

건강한 소화를 위해서는 생식, 발효식품, 익힌 음식을 순서대로 섭취하는 것이 배변을 좋게 하고 포만감을 높여주며 과식을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

단백질 공급원을 선택할 때 지방 함량이 낮은 식물성 단백질을 선택하는 것이 좋습니다.

 

 

2. 하체운동을 많이한다

인슐린 저상성이란 수치를 낮추는 방법 중 하나는 운동입니다.

 

운동을 하면 혈류의 포도당이 소비되고 축적된 지방이 사용되어 인슐린 저항성이 향상됩니다. 하체 근육의 3분의 2가 분포되어 있는 하체에 집중하는 것도 좋습니다.

 

자신에게 편안한 강도 수준으로 일주일에 3회, 최소 30분 동안 규칙적인 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

또한 식후 산책하기, 엘리베이터 대신 계단 이용하기, 짧은 거리 걷기 등 신체 활동을 일상생활에 접목시키는 것도 도움이 될 수 있습니다.