비타민 D는 지용성 비타민의 일종으로 비타민 D2와 비타민 D3의 두 가지 형태로 분류됩니다.
전자는 식물에서 추출한 것이고 후자는 동물에서 추출한 것입니다.
인간에게 비타민 D3는 특히 중요하며 신체에서 중요한 기능을 합니다.
비타민 D의 기능은 혈류에 존재하는 칼슘과 인의 수치를 높여 골밀도를 보존하는 것입니다.
비타민D는 다른 비타민과 달리 호르몬과 유사한 구조를 갖고 있어 체내에서 호르몬처럼 작용합니다.
비타민 d 과다복용 부작용
- 식욕상실, 메스꺼움
- 구토, 쇠약, 초조함
- 고혈압
한 번에 비타민 D를 과도하게 섭취하면 비타민 D 독성 징후가 나타날 수 있습니다.
이는 비타민 D와 같은 지용성 비타민이 소변으로 배출되지 않고 체내에 장기간 남아 있기 때문입니다.
이것은 체내 칼슘 축적 및 신장 결석 발생과 같은 부작용을 초래할 수 있습니다.
비타민D 관련 Q&A
Q. 비타민D가 부족한걸 어떻게 알 수 있을까요?
유감스럽게도 의사의 진료를 받거나 혈액 검사를 받지 않고 비타민 D 결핍 여부를 판단하는 것은 불가능합니다.
증상이 나타나면 비타민 D가 부족하다고 추측할 수 있습니다.
병원에서 건강검진을 받은 후 상당수의 사람들이 자신의 비타민 D 결핍에 대해 알게 될 가능성이 높습니다.
Q. 비타민D 역할은 무엇인가요?
한 가지 이점은 면역 체계를 강화하여 감기 및 인플루엔자와 같은 질병에 대한 신체의 자연 방어력을 강화한다는 것입니다.
또한, 고혈압과 죽상경화성 심장병 발병 위험을 낮추고 심장마비나 뇌졸중을 경험할 가능성을 줄이는 것으로 나타났습니다.
그 중요성에 대한 세 번째 이유는 면역 체계를 조절하는 강력한 능력이며, 이는 다발성 경화증, 염증성 장 질환, 아토피 상태 및 류머티즘과 같은 자가 면역 질환에 대한 예방 조치 역할을 합니다.
비타민D의 필수적인 네 번째 이유는 칼슘과 함께 작용할 수 있기 때문입니다.
골다공증 예방, 건강한 뼈 성장 촉진, 치아 건강 유지에 중요한 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다.
Q. 비타민D 섭취 시 속 쓰린 증상은 무엇인가요?
최적의 흡수를 보장하려면 식후에 비타민 D를 섭취하는 것이 좋습니다.
이것은 영양제가 지용성이며 제대로 흡수되기 위해서는 소화 시스템에 음식이 있어야 하기 때문입니다.
지방의 흡수는 위의 상태에 달려 있습니다.
불규칙한 담즙 분비로 인해 기름진 음식을 소화하는 데 어려움을 겪는 개인은 비타민 D 보충에도 불구하고 불쾌한 증상을 경험할 수 있습니다.
또한 비타민 d 과다복용 부작용 때문에 발생할 수도 있습니다.
Q. 비타민D 얼마나 먹어야 하나요?
현재 적절한 복용량에 대한 논의가 진행 중입니다. 처음에는 비타민 D가 필수 영양소로 널리 인식되지 않았습니다.
처음에는 400 IU만 권장되었지만 현재 연구에 따르면 훨씬 더 많은 양이 필요합니다.
결핍이 있는 사람의 경우 최적의 건강을 위해 2000 IU 또는 5000 IU가 필요할 수 있습니다.
상당한 성장이 필요한 자녀를 양육하고 있는 부모라면 식단을 통해 하루 1000IU 정도를 섭취하도록 하는 것이 좋습니다.
Q. 비타민D 복용 중 주의사항이 궁금합니다.
종합비타민과 오메가-3 보충제에는 종종 비타민 D가 포함되어 있습니다.
일반적으로 일반인은 합병증 없이 비타민 D를 추가로 섭취할 수 있습니다.
그러나 임신 중이거나 현재 모유 수유 중이라면 임산부를 위해 특별히 고안된 복합 영양소 영양제를 복용하는 것이 좋습니다.
또한 특별한 이유가 없는 한 추가로 비타민 D를 복용하는 것을 피하는 것이 좋습니다.
특히 신장 질환, 심장 질환 또는 기타 질환이 있는 경우 약을 복용하기 전에 전문의 또는 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
이를 통해 약물이 안전하고 특정 필요 및 병력에 적합하다는 것을 확인할 수 있습니다.
영양제를 복용하기 전에 지역 약국을 방문하는 것이 필수적입니다.
아무리 좋은 영양제라도 몸에 맞지 않으면 해로울 수 있습니다.
적절한 상담 없이 임의로 영양제를 복용하지 않는 것이 중요합니다.
그래야 비타민 d 과다복용 부작용 필할 수 있습니다.
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