척추관협착증 운동법

한 통계자료에 의하면 척추 관련 질환이 점점 증가하고 있다는 기사가 있습니다

그중에서 척추관 협착증이 많아지고 있는데 그래서 이번 시간에는 예방할 수 있는 척추관협착증 운동법 대해서 알아보도록 하겠습니다

 

 

척추관협착증 운동법

1.조깅, 수영, 등산, 에어로빅 추천

협착증을 예방하기 위해서는 복근과 허리 주변의 근육들을 강화시켜주는 것이 좋습니다

이는 척추를 잡아주고 있는 허리 근력이 약하면 남들보다 퇴행이 빨리 오고 척추관 협착증으로 발전할 수가 있기 때문입니다.

한 연구결과에 의하면 중량을 사용하는 허리운동보다 중량이 없더라도 자주 움직여줄 수 있는 척추관 협착증 운동법들이 훨씬 효과적이라고 합니다

그중 빠르게 걸을 수 있는 조깅, 전신을 다사용하는 수영, 다리와 허리 사용 비중이 높은 등산, 허리와 다른 근육을 사용 하는 에어로빅 등이 효과적이라고 합니다.

 

 

 

2.운동 종류

 

2-1.고양이 자세

1. 양 무릎과 양팔 그리고 다리를 각각 어깨 너비만큼 벌리고 바닥을 짚습니다.
2. 그 후 배는 바닥에 닿을 듯 움직이고 허리는 낮추고 고개는 뒤로 젖혀 시선은 하늘로 향하게 합니다
3. 그다음 척추를 들어 올리고 시선을 양팔 사이로 숙이며 턱을 가슴에 붙이고 엉덩이를 조입니다.
4. 위 과정을 20회 5세트씩 반복합니다.

 

 

2-2.브릿지 자세

1. 매트에 등을 대고 똑바로 눕습니다
2. 무릎은 구부려주고 발이 무릎 바로 밑에 위치하도록 합니다
3. 그다음 복근과 엉덩이에 힘을 주고 엉덩이를 위로 들어 올립니다.
4. 그 상태에서 30초 정도 유지하고 다시 원래대로 돌아옵니다
5. 반복적으로 10회 3세트씩 해줍니다

 

 

2-3.엎드려서 팔다리 드는 운동

1. 매트 위에 앞으로 엎드려서 턱을 살짝 당기고 양팔을 30도로 벌립니다
2. 그 후 상체를 뒤로 젖혀주면서 어깨를 쭉 폅니다
3. 발목을 당기면서 상체와 함께 들어 올립니다.
4. 15초 정도 유지하고 10회 정도 반복 3세트 정도 진행해줍니다

 

 

2-4.한 발로 중심잡기

1. 똑바로 선상태에서 한쪽 다리를 들어 올립니다
2. 그다음 팔을 양옆으로 뻗어 중심을 잡습니다
3. 만약 중심이 안 잡힌다면 한쪽 손으로 무엇이든 잡고 버티는 것이 좋습니다
4. 발가락에 힘을 주며 흔들리지 않게 버팁니다
5. 30초 동안 버티고 1분 쉬었다가 다시 실시합니다
6. 총 5회 3세트씩 실시합니다.

 

 

60대 이상 성인 10명 중 1명이 척추관 협착증이다

국내에 있는 척추관 협착증 환자분들 대부분이 60대 이상입니다

50대부터 70대까지 수치를 살펴보자면 50대 26만 명, 60대 53만 명. 70대 20만 명 정도라는 통계가 나옵니다.

또한 남성보다는 여성 환자수가 급격히 많으며 뼈와 연골 전체가 퇴행 변화각 급격하게 증가하는 것이 이유입니다.

따라서 해당 수치는 점점 증가하는 추세이고 작년보다 올해 치료 환자가 늘어났고 척추관 협착증 운동법도 많은 관심을 받고 있습니다.