담이란?
근육 통증 부위와 증상은 다양하지만, 흔히 "담 걸렸을때"라고 하는 것은 현대 의학에서는 "근막 통증 증후군"에 해당합니다.
근막통증증후군은 이름에서 알 수 있듯이 근육을 감싸고 있는 막의 층으로 근육과 근육 주변의 특정 부위에 있는 근막이 단단해지고 두꺼워지면서 통증이 생기는 증상입니다.
경화증으로 인해 혈액순환이 원활하지 않으면 노폐물이 쌓이고 피로물질이 분비되어 통증을 유발하게 됩니다.
처음에는 그냥 뻣뻣한 느낌이 들고 움직이거나 일할 때만 아팠지만 나중에는 가만히 서 있어도 통증이 있고 잠을 잘 수 없을 때 더 심해지게됩니다.
당장은 통증이 느껴지지 않더라도 목이나 어깨를 돌리거나 견갑골을 움직일 때 소리가 난다면 근육, 인대, 힘줄이 뻣뻣하다는 신호일 수 있습니다.
특히 한 부위를 스트레칭하기가 너무 힘들다면 근막통증증후군을 일으키는 발통점이 있을 확률이 매우 높습니다.
담 걸렸을때
1.고개를 숙인다
- 먼저 등을 곧게 펴고 앞을 똑바로 봅니다.
- 그런 다음 한 손으로는 턱 끝을, 다른 한 손으로는 정수리를 부드럽게 받쳐줍니다. 턱을 내리고 고개를 숙이고 이 자세를 10초간 유지합니다.
- 목 근육이 당기는 느낌이 들 때까지 몸을 계속 숙입니다.
2.고개를 뒤로 젖힌다
- 담 걸렸을때 등을 곧게 펴고 눈은 정면을 바라보고 손은 목 뒤에 놓습니다.
- 이 상태에서 천천히 고개를 뒤로 젖힌 다음 고개를 앞으로 들어 좌우로 한 번 돌립니다.
3.머리를 밀어준다
- 담 걸렸을때 등을 곧게 펴고 앉아서 앞을 똑바로 보고 턱을 가슴 쪽으로 부드럽게 당깁니다.
- 오른손 손바닥을 머리 오른쪽에 대고 왼쪽으로 4초 동안 누릅니다.
- 왼쪽 머리도 같은 방법으로 3회 반복하되 턱과 목이 움직이지 않도록 주의합니다.
4.팔 앞으로 뻗기
- 담 걸렸을때 의자에 앉아 양손을 어깨높이까지 올려 교차한다.
- 손바닥이 얼굴을 향하도록 팔을 최대한 앞으로 뻗습니다.
- 이 상태를 30초 동안 유지합니다.
- 이때 몸을 구부리거나 목이 어깨 아래로 떨어지지 않도록 합니다.
5.온찜질을 한다
목이나 어깨에 담 걸렸을때 온찜질을 하면 근육 긴장을 완화하고 혈액 순환을 개선하여 가래를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
따뜻한 팩이나 스팀 타월을 목 뒤에 대고 편안한 자세로 5~10분 정도 휴식을 취합니다.
담을 피하려면 항상 좋은 자세를 유지하는것이 핵심입니다.
특히 노트북이나 스마트폰을 사용할 때는 머리를 똑바로 세우는 것이 중요합니다.
등을 구부리거나 숙이게되면 담에 걸릴 확률이 매우 높아집니다.
노트북이나 스마트폰을 눈높이에 들고 있으면서 머리가 오랫동안 숙여지지않게 만드는것이 중요합니다.
특히 화면을 얼굴에 가까이 대고 노트북을 사용할 때도 노트북 거치대를 활용하면 좋습니다.
이렇게 하면 척추의 자연스러운 C 커브로 인해 경추 디스크와 근육에 가해지는 스트레스가 완화됩니다.
또한 담에 걸렸을때 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
담에 걸리는 원인
담에 걸렸을때 목이나 어깨 주변 부위가 아프거나 움직일 수 없습니다.
목과 어깨 주변의 증상은 지속적인 근육 긴장으로 인해서 혈액 순환 장애로 이어집니다.
그리고 피곤할 때 가장 잘 발생합니다.
거기다 오랫동안 같은 자세로 있을 때 발생합니다.
현대인에게는 컴퓨터, 스마트폰, 게임 등의 전자기기 사용으로 인한 목과 어깨 주위의 동일한 자세 근육 긴장은 일반적으로 오랫동안 지속됩니다.
운동 부족과 스트레스도 통증을 유발할 수 있습니다.
특히 스트레스는 자율신경계에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
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